Los entrenadores de fitness en todo el mundo están desarrollando nuevos ejercicios de pérdida de peso desde el abdomen y los lados para que las mujeres sigan siendo pequeñas. La obesidad se convierte en un verdadero problema de la humanidad, debe librarse de manera integral. El ejercicio junto con la nutrición adecuada proporciona un resultado rápido y constante de pérdida de peso.
Las causas más comunes del abdomen y los lados
Con frecuencia, los ejercicios de pérdida de peso en los lados dan un buen resultado en una combinación con una dieta. Un estilo de vida sedentario, la nutrición irracional es la obesidad subyacente. Además, el estómago y los lados están cubiertos de grasa como resultado del estrés, la falta de sueño o debido a enfermedades de los órganos internos. Los ejercicios desarrollados específicamente para la pérdida de peso ayudarán a eliminar la grasa en el estómago. Lo principal es realizarlos correctamente y regularmente. Es necesario combinar ejercicios para perder peso y lados con mujeres con nutrición alimentaria. De lo contrario, no puede lograr la armonía deseada.
Los mejores ejercicios para perder peso y los lados
Entre los muchos tipos de entrenamiento, los mejores son ejercicios efectivos diseñados para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Ellos son los que hacen que la cintura seas delgada, forman una hermosa postura y hacen que la figura de una femenina. Tal complejo es designado por Guy Gasper, instructor de acondicionamiento físico, autor de la metodología. 
El complejo incluye 10 ejercicios especiales para perder peso en el estómago y los lados. Las clases fortalecen el recto y los músculos oblicuos del abdomen, así como los músculos de la espalda. El abdomen y los lados de Gasper que pierden clases de peso son tan fáciles de realizar que se llamaba "presión abdominal para los maniquíes". Lo más interesante es qué ejercicios para perder peso y lados de gaspero incluidos en este complejo:
- Calefacción. Es obligatorio y solo toma 4-5 minutos, ayuda a los músculos a calentar, evitar estiramiento, lesiones.
- Esto es seguido por ejercicios estáticos para la pérdida de peso del abdomen y los lados.
- Extensión.
Luego, todos los ejercicios diseñados para perder el abdomen y los lados con imágenes se examinarán en detalle.
Raíz
Se incluyen varios tipos de torsión en el top 5 de los mejores ejercicios de pérdida de peso del abdomen y los lados. Le permiten elaborar los músculos abdominales del recto, crear una prensa de alivio. La opción más común para el entrenamiento de pérdida de peso es en el piso. Ayuda a quemar grasa y bombear la prensa superior con una carga mínima en la parte baja de la espalda. Acostado en el piso boca abajo, dobla las piernas en ángulo recto sobre las rodillas. Las manos están detrás de la cabeza, los codos están divorciados de lado. Apriete la prensa, levante la cintura del hombro desde el piso hasta la pelvis. Lentamente cae desde el punto máximo hasta la fuente.
Plancho
Los ejercicios de pérdida de peso más efectivos en el hogar se basan en el uso de su propio peso corporal. Planck es un entrenamiento universal de un grupo muscular extenso. No solo proporcionará la pérdida de peso del abdomen y los lados, ejercicios, sino que transformará radicalmente la figura para mejor. Se realiza de la siguiente manera:
- La posición inicial está en el piso, las piernas son paralelas, el antebrazo de la envoltura en el piso, los codos se encuentran exactamente debajo de los hombros. Inhalar.
- Explente: instale sus pies sobre los dedos de los pies. Soporte: en los dedos, en el antebrazo. La parte posterior es uniforme, no hay desviación, los músculos de la pierna, el abdomen, las nalgas están en tensión, los pies están lo más cerca posible.
- Cuando los músculos están muy tensos para las sensaciones desagradables, se hunden suavemente en el piso.
Giro inverso
Estos simples ejercicios contribuyen efectivamente a la pérdida de peso del abdomen y los lados en el hogar. Correctamente, se realizan de la siguiente manera:
- Posición inicial: acostado en el piso (las manos se enderezan). Piernas: ligeramente dobladas en las rodillas.
- Levanta las piernas hacia arriba, levantando suavemente la parte baja de la espalda del piso.
- En inspiración, baje lentamente las piernas y la parte inferior de la parte posterior. Amplitud: acortado,
Inclinarse a los lados
Estos protozoos Phiz -Seren son adecuados para la pérdida de peso del abdomen y los lados de la casa. Es más fácil realizarlos fácilmente: es suficiente para mantener la espalda de manera uniforme e inclinada al lado con la amplitud deseada. Al mismo tiempo, una mano está en el cinturón y la otra es lanzada. Para un buen resultado, debe realizar el ejercicio 100 veces o más en cada lado. Para mejorar, puede asumir la carga en forma de pesas.
Escalolas
El entrenamiento para perder peso del abdomen y los lados será especialmente efectivo con el ejercicio "escamolas", que implica un grupo muscular extenso, tonifica todo el cuerpo. Se realiza así:
- IP: énfasis de Lyching. Endurecen nuestras manos, las piernas deben estar separadas del ancho del hombro. Confianza en las palmas de las manos y calcetines de las piernas. Mantenga el cuerpo correcto sin una desviación en su espalda.
- Inhale: cuele la prensa, tire de una rodilla en el cofre sin desviación a los lados, la parte posterior es recta.
- Exciro: coloque la pierna hacia atrás sin relajar la prensa. Repita a la otra pierna.
Torsión oblicua
Este tipo de ejercicio es efectivo para perder peso. La foto muestra cómo están involucrados los músculos oblicuos del abdomen. El algoritmo de ejecución correcto:
- La posición inicial: acostado en el piso con las piernas dobladas a las rodillas, las manos se cruzan en la parte posterior de la cabeza, los pies se presionan hacia el piso. Un tobillo de una pierna está en la rodilla de otra.
- En inspiración, comience a levantar su cuerpo, girando. El codo de la mano izquierda se esfuerza por tocar la rodilla opuesta. Cambie la posición de la pierna y hágalo en el otro lado.
- Baja, pero no hasta el final. Trabaje en una amplitud corta en la tensión de los músculos oblicuos.
Raíz
Este ejercicio hace que funcionen los músculos abdominales superior e inferior. IP: acostado sobre la espalda con las piernas levantadas. Al mismo tiempo, los tobillos están en el piso paralelo de la línea, las rodillas están en la misma línea con la pelvis y las manos detrás de la cabeza. Con una prensa tensa, estire las rodillas y el pecho entre sí, mientras las caderas y los hombros se alejan del piso. Repita - 10 veces. Relájate y luego repite 10 veces.
Planck con turno
Estos ejercicios complicados para perder peso y lados con una foto lo ayudarán a traer no solo su cintura, sino también las nalgas, caderas, piernas. La barra con una curva se realiza de acuerdo con el esquema:
- IP - una barra clásica, énfasis - en las piernas de las piernas, los antebrazos.
- Inhale: gire, tome la posición de la barra lateral, descansando el antebrazo y los dedos a la derecha.
- La pierna y el brazo izquierdo se estiran en la dirección opuesta hacia arriba.
- Dobla el brazo, la pierna, tira de la rodilla al codo.
- Diluta a los miembros nuevamente en diferentes direcciones.
- Regrese a la IP y repita al otro lado.
Gire el almuerzo
Luego, las piernas se encuentran a una distancia de 15 a 20 cm, el nivel de costilla inferior. El estómago se tira, la parte posterior se endereza. Caminamos hacia la derecha con el pie izquierdo y giramos nuestro cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, el dedo del pie en la pierna izquierda se ve a la izquierda. Baja por el empuje, enderezando la pierna derecha. Regrese a la IP, repita al otro lado.
Vacío
Esta es una forma interesante de perder peso en el abdomen y los lados. Por lo general, los ejercicios para el abdomen y los lados desarrollan los músculos de la prensa, mientras que el vacío funciona en los músculos internos y la apertura. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: debe ser recto, respirar profundamente y luego exhalar y arrastrar su estómago. Apriete la prensa, intente apretar el ombligo en la vértebra y debajo de las costillas tanto como sea posible. Fije la posición durante 10 a 15 segundos, inspire lentamente la nariz y debilita los músculos. Inhale profundamente con el diafragma 2-3 veces, repita, haciendo 3-4 enfoques.
Ataques laterales
Este entrenamiento ayuda a crear un hermoso alivio de las nalgas, las piernas y exprimir la figura. Para hacer esto, debe levantarse, extendiendo el ancho de sus pies. La parte posterior es recta, las manos, frente al cofre, dobladas en los codos, la prensa, en tensión. En exhalación: un gran paso hacia el pie izquierdo hasta la esquina derecha de la rodilla. En caducidad: regrese a IP y repita al otro lado.
¡Las piernas y las nalgas fuertes ayudarán a reducir visualmente la cintura!
Se recomienda que los instructores de acondicionamiento físico para los ejercicios novatos pierdan peso y lados para que coincidan con otros tipos de cargas que usan otros grupos musculares. Por lo tanto, será posible desarrollar los músculos armoniosamente, haciendo que la figura sea hermosa.
Ejercicios de pasos y nalgas en casa
Estos ejercicios simples pueden incluso comenzar, pero con las clases regulares, el resultado no llevará mucho tiempo llegar.
Agacharse
Asegúrese de agregar ejercicios para perder peso y lados en casa, entrenar caderas y piernas. Los más famosos son las sentadillas.
IP: de pie, piernas: anchos de hombro, calcetines se divorcian en los lados. Las rodillas están dirigidas a los calcetines. El peso corporal debe transferirse a los talones, presione los pies en el piso. La parte posterior debe ser ligeramente golpeada con un bote pero no redonda. La mezquita es recta, sin pendiente hacia adelante. Las rodillas tienen prohibido tomar el interior y diluirse a medida que se eleva desde el punto inferior. Al comienzo del ejercicio, una respiración profunda al final, exhale.
Terminales
El entrenamiento más simple son los mejores ejercicios para perder peso, ya que son claros, no requieren habilidades especiales y aportan un resultado rápido. Los pulmones ayudan a mantener toda la figura. Da un paso adelante con el pie derecho, el dedo del pie está un poco adentro. Motato de la pierna izquierda hacia atrás y al pie. Manos: en el cinturón, el estuche es uniforme. Plegando la pierna izquierda, desciende hasta que la esquina derecha se forme sobre las rodillas de las dos patas. Expirar, empujar, volver a IP, hazlo al otro lado.
Berpi
A primera vista, BERPI parece ser un simple ejercicio para perder peso, pero le permite calcular cuidadosamente todos los grupos de músculo abdominal, nalgas y caderas. Se realiza así:
- Desde la posición de pie, haz una sentadilla, descansa las palmas en el piso.
- Retire las dos patas hacia atrás, completando la barra en manos altas.
- Apriete las piernas en tus manos.
- Levántate, salta fuerte, golpea las palmas sobre tu cabeza.
- Sin un descanso, repita los puntos 1-4.
Correr
Correr es una forma clásica de perder peso para fortalecer la salud. Primero, debes caminar con un paso rápido, calentando tus músculos. Al mismo tiempo, desarrolle una estrategia respiratoria. Inhalar - un paso, exhalar - tres pasos, como conveniente. Entonces puedes agregar un ritmo a la carrera y la carrera rápida. Este entrenamiento debe traer sensaciones cómodas sin dificultad para respirar, dolor.
Gemelos de las piernas a los lados
El resumen de la cadera es ejercicios efectivos para perder peso y sacerdotes. La IP puede estar parada en el piso, acostada a un lado o a cuatro patas. Levantándose suavemente y sosteniendo el soporte, debe estirar los músculos de los glúteos y traer la pierna tanto como sea posible.
Puente corpulento
Este ejercicio para perder peso del abdomen y las nalgas en casa como muchas mujeres por alta efectividad. IP - Acostado en la espalda con piernas dobladas en las rodillas, los pies están bien descansados en el piso, los brazos a lo largo del cuerpo. En inspiración: apriete las nalgas y levante las caderas, permanezca durante 2 segundos, presione mucho las nalgas, escape y vuelva a IP.
Un conjunto de ejercicios de pérdida de peso del abdomen, los lados y las piernas
Para deshacerse de los depósitos grasos odiados, se requiere un conjunto de ejercicios compuesto correctamente para la pérdida de peso del abdomen y los lados. Debe tener en cuenta los datos iniciales de peso de pérdida: su peso, posibles problemas de salud. La gimnasia para perder peso y el lado grande debería ahorrar. Esto ayudará a evitar dañar las articulaciones y ligamentos. Los ejercicios de pérdida de peso del abdomen y los lados deben realizarse al menos 3 veces por semana. Instale la duración de la capacitación por su propio pozo. La aptitud de la casa para la pérdida de peso del abdomen y los lados no debe causar exacerbaciones de enfermedades crónicas. Asegúrese de iniciar clases con un en caliente, termine con estiramiento.
Después de estos gráficos en una semana, dedica ejercicios de pérdida de peso en el hogar en el hogar durante 3 a 4.5 horas. Esto significa que pronto alcanzará la forma física deseada. Después de 30 días, los ejercicios para perder peso y los lados se convertirán en el estilo de vida habitual, la armonía y la gracia reemplazarán formas exuberantes.
¿Cómo puede acelerar la pérdida de peso?
Para el peso lo antes posible, los ejercicios para perder peso y los lados en el hogar, es necesario complementar con la nutrición adecuada, el entrenamiento cardiovascular y los procedimientos cosméticos modernos. Los nutricionistas recomiendan el uso de medicamentos para farmacia para reducir el peso solo en casos extremos. El uso de la nutrición deportiva ayudará a perder peso más rápido sin pérdida de masa muscular, acelerar el metabolismo.
Establecer comida
Perder peso, se recomienda comer en pequeñas porciones con una pausa de 2 o 3 horas. Es importante comer la última cena como más tarde dos horas antes de descansar por la noche. Un día, trate de beber alrededor de 2 L de agua pura y no carbono. Preste atención a la lista de productos útiles, tómalos para compilar una dieta. Minimizar los alimentos dañinos o eliminar por completo.
Agregar entrenamiento cardiovascular
Es difícil supervisar la importancia del entrenamiento cardiovascular para la pérdida de peso del abdomen y los lados en el hogar. Expertos, le aconsejo que combine cardio con ejercicios de fuerza para lograr el máximo efecto de quema de grasa.
Agregar nutrición deportiva
Una variedad de nutrición deportiva ayuda a apretar rápidamente el cuerpo en casa, preservar la masa muscular. Estos productos se clasifican, dependiendo de sus efectos en el cuerpo:
- termogénico;
- diuréticos;
- Fondos que reducen el apetito;
- bloqueando calorías;
- Estimulantes del metabolismo.
Los instructores de fitness recomiendan no reemplazar los ejercicios para el abdomen y los lados con un deporte de pérdida de peso rápido, sino para usar la sinergia de estas dos características.
Conclusión
Si decide ajustar su cifra, el ejercicio para perder peso y los lados se convertirá en el factor fundamental de su estrategia. Se deben conectar otras características: nutrición deportiva adecuada y moderna, entrenamiento cardiovascular y, lo más importante, perseverancia, fe en su fuerza, buena motivación. Habiendo combinado todos los factores, definitivamente alcanzará la meta.